ボクシングを始めたばかりの会員様を見ていると、パンチを打つときに一つ共通していることがあります。
それは、
「出したパンチを全部当てようとすること」
です。
ジャブを出したらジャブを当てたい。
ワンツーなら、ジャブも右も当てたい。
フックを出したら、しっかり効かせたい。
パンチを当てる競技なので、もちろん間違っているわけではありません。
むしろ最初は、それが普通だと思います。
でも、マスボクシングやスパーリングを続けていくと、だんだん一つの壁にぶつかります。
「しっかり打っているのに、なぜかパンチが当たらない」
相手もパンチが来ることを分かっているからです。
こちらが一発一発を真剣に当てようとすればするほど、力が入り、動きも大きくなり、相手からするとタイミングを読みやすくなることがあります。
そこで覚えてほしいのが、
「捨てパンチ」
という考え方です。
名前だけ聞くと、
「適当に打つパンチ？」
「当てなくてもいいパンチ？」
と思うかもしれません。
でも実際には逆です。
捨てパンチには、ちゃんと目的があります。
その一発で相手を倒すのではなく、その一発で相手を動かし、本当に当てたいパンチを当てる。
捨てパンチを理解できるようになってくると、ボクシングが「自分のパンチを打つ競技」から「相手とのやり取りをする競技」に少しずつ変わってくると思っています。
今回は、捨てパンチとは何なのか。
ジャブやフェイントとの違い、距離の考え方、スパーリングやマスボクシングでの使い方まで、普段会員様を指導していて感じることを交えながらお話ししたいと思います。
佐藤崇之（さとう たかゆき）
︎・25歳で運動不足解消・ダイエットを目的にイマオカボクシングジム(現BOXING CLUB渋谷)に入会
・運動嫌いが半年で20Kg以上のダイエットに成功し、ボクシングのみならず運動生理学や身体構造に興味を持つ
・脱サラしスポーツトレーナー養成学校に入学しアスレチックトレーナーを目指す。
・細かい技術や、戦いにおける戦術、心理的側面など知っているようで知らない内容のコラムを発信中
・「感覚」よりも「理論」で会員様と同じ目線での指導を心掛けております。
パンチを当てたいのに、なかなか当たらない。そんなときは「もっと速く」「もっと強く」と考える前に、本命のパンチを打つ前に何をしているかを一度見直してみてください。
捨てパンチとは何か
捨てパンチを簡単に言えば、
その一発を当てること自体を最大の目的にせず、次の攻撃につなげるために使うパンチ
です。
例えば、ジャブを一発出します。
そのジャブでダメージを与えることが一番の目的ではありません。
相手がガードを上げる。
少し下がる。
顔を動かす。
一瞬身体が固まる。
こちらを見る。
そういった反応を引き出して、次の右ストレートや左ボディにつなげます。
つまり、
一発目でパンチを当てるのではなく、一発目で「当たる状況」を作る。
これが捨てパンチの面白いところです。
会員様には、
「相手に何かをさせるためのパンチ」
と説明することがあります。
パンチそのものを見るのではなく、
「このパンチを出したら、相手はどうするだろう？」
と考えられるようになると、捨てパンチの意味がかなり分かりやすくなります。
初心者ほど全部のパンチを当てようとする
スパーリングやマスボクシングを始めたばかりの方を見ていると、一発一発に結果を求めることが多いです。
ジャブを出した。
当たらなかった。
「失敗した」
右を出した。
ガードされた。
「また当たらなかった」
こう考えてしまいます。
でも私は、
当たらなかった＝意味がなかった
とは限らないと思っています。
例えば、ジャブを出したら相手が毎回ガードを上げる。
そのジャブ自体は顔に当たっていなくても、相手を動かすことには成功しています。
だったら次は、その反応を利用できます。
ジャブを見せる。
相手のガードが上がる。
ボディを打つ。
あるいは、相手がジャブを見ると必ず半歩下がるのであれば、その半歩先まで踏み込んで右を狙う。
こう考えると、
当たらなかったパンチも次の一発につながる情報
になります。
ここが初心者の方にぜひ知ってもらいたい部分です。
ボクシングでは、全部のパンチに「当てる」という結果を求めなくてもいいんです。
捨てパンチの目的は「相手を動かすこと」
捨てパンチというと、
「じゃあ軽いジャブをいっぱい出せばいいんですね」
と思う方もいます。
でも、大切なのは軽く打つことではありません。
相手が反応することです。
例えば、かなり遠い位置から何となくジャブを出しても、相手がまったく反応しなければ、その後につながりません。
それよりも、
「当たりそう」
と思わせるジャブを出してガードを上げさせる。
それだけで十分な場合があります。
つまり見るべきなのは、
自分のジャブが当たったかどうかではなく、
ジャブを出したとき、相手がどう動いたか。
が重要になります。
スパーリングやマスボクシングを始めたばかりの方と経験者の大きな違いの一つは、この視点にあると思っています。
初心者は自分を見ています。
経験を積んでくると、少しずつ相手を見るようになります。
そしてさらに上手くなると、
「この反応をさせたいから、このパンチを出そう」
という順番になってきます。
ここまで来ると、ボクシングはかなり面白くなります。
捨てパンチとフェイントは何が違うのか
捨てパンチと一緒に出てくる言葉が「フェイント」です。
似ていますが、私は少し分けて考えています。
フェイントは、
「打つように見せる」
ものです。
肩を少し動かす。
前足を踏み込む。
ジャブを出すような動きをする。
相手に「来る」と思わせて反応を引き出します。
一方、捨てパンチは基本的には実際にパンチを出します。
ただし、そのパンチ自体を本命にはしていない。
例えば、
軽くジャブを出してガードを上げさせる。
相手のグローブに触れて視線を止める。
そこから本命の右を打つ。
目的は違っても、
どちらも相手の反応を利用する
という点では共通しています。
だから実戦では、捨てパンチとフェイントを組み合わせることもあります。
ジャブを何度か出す。
相手がジャブに反応するようになる。
次はジャブを打たず、ジャブのフェイントだけを入れる。
相手のガードが上がる。
そこへ別のパンチを打つ。
一つひとつは小さな動きですが、その積み重ねが相手を崩していきます。
捨てパンチで最も大切なのは「距離」
私が捨てパンチについて一番大切だと思っているのが、
距離です。
何を打つかよりも、
「どこで見せるか」
の方が大事なことさえあります。
例えば、明らかにパンチが届かない位置からジャブを出しても、
相手は、
「これは当たらない」
と判断できます。
そうすると反応してくれません。
反対に近すぎれば、捨てるつもりだったパンチが普通に当たる距離になり、こちらも相手のパンチを受ける可能性が高くなります。
捨てパンチやフェイントが効きやすいのは、
「当たるかもしれない」と相手が感じる距離
です。
この距離にいるからこそ、相手は小さな動きにも反応します。
普段スパーリングやマスボクシングを見ていて、
「フェイントを入れているのに相手が反応してくれない」
という方がいます。
そんなときは、フェイントそのものより距離を見た方がいいことがあります。
遠すぎる場所から何度肩を動かしても、相手にとって怖くありません。
パンチが届く可能性のある距離にいるから、フェイントにも捨てパンチにも意味が生まれます。
これはかなり重要だと思います。
相手はパンチではなく「来るかもしれない」に反応する
ボクシングは反射神経のスポーツと思われることがあります。
もちろん反応の速さは大切です。
でも実戦では、実際にパンチが飛んできてから全部を判断しているわけではありません。
人は、
「パンチが来るかもしれない」
という段階ですでに反応します。
相手が一歩入った。
肩が動いた。
ジャブを何度か見せられた。
顔を打たれた。
そうすると、
「また来るかもしれない」
という警戒が生まれます。
その警戒があるから、何も打っていないのにガードが動くことがあります。
ここがボクシングの面白いところです。
捨てパンチで大切なのは、その一発だけではありません。
相手の中に「次も来るかもしれない」という意識を残すこと。
何度かジャブを見せれば、相手はジャブを警戒します。
顔を何度か触れば、顔への意識が強くなる。
そこへボディを打つ。
逆にボディを意識させてから顔を狙う。
パンチを当てる前に、相手の意識を動かしているわけです。
上手い人ほど全部のパンチを強く打たない
初心者のスパーリングやマスボクシングで非常に多いのが、
ジャブも強い。
右も強い。
フックも強い。
全部同じリズム、同じ力感になってしまうことです。
本人としては「ちゃんと打とう」としています。
でも、全部が100だと相手も慣れてきます。
パンチが来るタイミングが分かる。
力を入れる瞬間も分かる。
そして何より、自分自身も疲れます。
一方で上手い人は、
触る。
見せる。
軽く打つ。
速く打つ。
間を作る。
そして突然、本命を打つ。
パンチに強弱があります。
私はこれは非常に大切だと思っています。
例えば、
「トン、トン、ドン」
と来るのと、
「ドン、ドン、ドン」
がずっと続くのでは、受ける側の感じ方が違います。
軽いパンチがあるから強いパンチが生きる。
速いパンチがあるから、少しタイミングをずらしたパンチも当たる。
ボクシングでは「強いパンチを打てること」と同じくらい、
強いパンチをどこで使うか
が重要です。
捨てパンチは「相手を見る練習」でもある
私が初心者の方に捨てパンチを覚えてほしい理由は、パンチを当てやすくなるからだけではありません。
相手を見るようになるからです。
初心者の頃はどうしても、
「自分が何をするか」
ばかり考えます。
次はジャブ。
次はワンツー。
次は左フック。
でも捨てパンチを使おうと思った瞬間、
「このジャブを出したら相手はどうするんだろう？」
と相手を見る必要が出てきます。
これが大きいです。
ジャブを出した。
相手が下がった。
もう一度出した。
また下がった。
だったら次は、その下がる位置まで入ってみよう。
こうやって、
自分が打つ→相手が反応する→その反応を見て次を決める
という流れが生まれます。
この感覚が出てくるとスパーリングやマスボクシングが一段変わると思っています。
コンビネーションを覚えることも大事です。
でも、覚えたコンビネーションをそのまま出すだけではなく、
相手の反応によって次のパンチを変える。
ここまでできるようになると、かなりボクシングらしくなってきます。
初心者が勘違いしやすいポイント
最後に、捨てパンチについて一つ注意したいことがあります。
「捨てる＝適当に打つ」ではありません。
何となく手を出す。
届かない場所でジャブを振る。
打った後に相手を見ていない。
これでは、ただパンチを出しているだけです。
捨てパンチにも目的があります。
「ガードを上げさせたい」
「下がらせたい」
「距離を確認したい」
「どちらに避けるか見たい」
「次の右を当てたい」
目的があるから、その一発に意味が生まれます。
私は、
力を抜くことと、手を抜くことは違う
と思っています。
軽く打っていても、相手はしっかり見る。
距離も考える。
打った後の反応も見る。
これが大切です。
そして初心者のうちは、最初から高度なことをする必要もありません。
まずはジャブを一本出したとき、
「当たったか」だけではなく「相手がどう動いたか」も見る。
ここからで十分です。
捨てパンチが分かると試合の見え方も変わる
この考え方が分かるようになると、プロの試合を見るときもかなり面白くなります。
KOした右ストレートだけを見るのではなく、
「なぜその右が当たったのか」
を見るようになります。
その前に何度ジャブを見せていたのか。
相手はそのジャブにどう反応していたのか。
なぜその瞬間だけガードが動いたのか。
なぜボディが空いたのか。
なぜ相手がそこへ下がったのか。
KOパンチだけを見ると、
「速い」
「強い」
で終わってしまうことがあります。
でも、その前を見ると、
「このジャブがあったから右が当たったんだ」
「何度も顔を意識させていたからボディが空いたんだ」
という部分が見えてきます。
私はボクシングの面白さは、こういうところにあると思っています。
本当に当てたい一発より前に、すでに攻防が始まっている。
これを理解すると、試合を見る目も、自分でスパーリングをするときの考え方も少し変わってきます。
まとめ
捨てパンチとは、
「意味のないパンチ」ではありません。
むしろ、
相手の反応を引き出す。
距離を測る。
ガードを動かす。
相手を下がらせる。
意識を顔に集める。
本命のパンチを当てる。
そのために使う、
目的のあるパンチ
です。
初心者の頃はどうしても、
「どうすれば自分のパンチが当たるか」
を考えます。
私も、それ自体は悪いことではないと思っています。
ただ、少しスパーリングやマスボクシングに慣れてきたら、もう一つ考えてみてください。
「このパンチを出したら、相手はどうするだろう？」
ジャブを見せたらガードが上がる。
一歩入ったら下がる。
顔を打ったら、次から顔を強く守る。
その反応が分かれば、次のパンチを考えられます。
全部のパンチを当てなくてもいい。
全部を強く打たなくてもいい。
本当に当てたい一発を当てるために、その前の一発を使う。
それが捨てパンチです。
私は、初心者の方がこの考え方を少し理解できるようになってくると、
「自分のパンチをどう打つか」
だけだったスパーリングから、
「相手をどう動かすか」
というスパーリングやマスボクシングに変わってくると思っています。
そしてそこから、
フェイント。
距離。
タイミング。
強弱。
相手の癖。
いろいろなものが少しずつつながってきます。
捨てパンチは決して派手な技術ではありません。
むしろ試合を見ていても、そのまま見過ごしてしまうような一発かもしれません。
でも、
目立つ一発を当てるために、目立たない一発がある。
そこに気づけるようになると、ボクシングはもっと面白くなると思います。
