こんにちは。BOXING CLUBトレーナーの高須賀です。
いよいよマスボクシング大会が近づいてきましたね。
マスボクシング大会が近づくと、
と不安になる方も多いのではないでしょうか。
しかし、大会で実力を発揮できるかどうかは、、前日からの過ごし方と当日の準備で大きく変わります。
今回は、マスボクシング大会で普段通りの力を出すために、私がおすすめする前日・当日の準備についてご紹介します。
高須賀 陽（たかすか あきら）
元英語講師・元プロボクサー（B級6回戦／14戦5勝8敗1分）
現役引退後に英語学習を開始し、かねてより興味があった海外での生活を開始、ニュージーランドのホテルの受付やラジオ局で勤務した。帰国後は、大学受験予備校での塾長やエリアマネージャー、ビジネスマン向け英語コーチングスクールでの英語講師など教育業界で５年間の経験を積む。
英語資格はTOEIC( L&R公開テスト) 930点、英検1級、IELTS （Academic ）7.0を取得。
前職の英語コーチングスクール勤務時代には、勤務後に会員としてBOXING CLUB梅田に通いながらトレーニングを継続。その後転職し現在は教育業界とプロボクサー時代の経験を活かし、BOXING CLUBのトレーナーとして指導を行っている。
ボクシングと英語学習の両方を経験してきた立場から、「継続」と「成長」をテーマに情報を発信中。
前日は「準備の日」焦らないことが一番大切
大会前日に慌てると、それだけで余計なエネルギーを使ってしまいます。
まずは次のようなことを確認しておきましょう。
・会場までの行き方・所要時間
・集合時間
・シューズやバンデージなど持ち物
・飲み物や軽食
・着替えやタオル
↑当日の会場と開始時間を改めて確認しましょう。
当日に時間の確認をしたり、忘れ物に気付くと、それだけで気持ちが乱れてしまいます。
前日のうちに当日の時間を確認したり、荷物をバッグへ入れておけば、安心して当日を迎えられます。
前日の練習は軽めで十分です。
そして何より大切なのは、しっかり休むことです。
「もっと練習しないと不安だから…」
という気持ちは分かりますが、その焦りから無理をすると疲労が残ってしまいます。
前日は体力も脳も回復させることを優先しましょう。前日に追い込んでも、急に強くなることはありません。
むしろ疲れが残るリスクの方が大きくなります。
軽く汗を流す程度のシャドーボクシングやミット、ストレッチなどで体を動かし、
「今日は気持ちよく終わる」
くらいが理想です。
大会で出る動きは、これまで積み重ねてきた練習の成果です。
前日に無理をする必要はありません。
当日の食事は「いつも通り」が基本
大会だからといって当日の朝は特別なものを食べる必要はありません。
普段食べ慣れているものを、普段通りの時間に食べるのがおすすめです。
急に食事内容を変えると、お腹の調子を崩したり、思うようにエネルギー補給ができなかったりすることもあります。
ルーティンを崩さないことも、実力を発揮するための大切な準備です。
当日は「脳のスタミナ」を温存する
ボクシングでは体力だけでなく、脳のスタミナも重要です。
試合では相手の動きを見て判断し、反応し続ける必要があります。
そのため、試合前から脳を疲れさせないことも大切です。
朝起きたとき、脳のスタミナは回復していますが、時間の経過とともに少しずつ消耗していきます。
当日の対策としておすすめなのは、
試合時間を逆算して昼寝をする
短時間の瞑想でリラックスする
スマートフォンを見過ぎない
ことです。
特にショート動画やSNSは次々と情報が入ってくるため、知らないうちに脳を疲れさせてしまいます。
試合までの待ち時間が長いほど、意識して情報を遮断し、脳を休ませる時間を作ることをおすすめします。
実際、世界トップレベルのボクサーも、タイトルマッチでは自分の試合まで長時間待機することが珍しくありません。
さらにリングに上がってからも入場演出や国歌斉唱などがあり、長時間にわたって集中力を維持する必要があります。
だからこそ、控室では
椅子に座って静かに過ごしたり、目を閉じてリラックスしたりしながら、脳のスタミナを温存することをお勧めします。
マスボクシング大会でも考え方は同じです。
試合まで緊張し続けたり、スマートフォンで情報を見続けたりすると、知らないうちに脳が疲れてしまいます。
試合が近づくまでは、深呼吸をしたり、軽く目を閉じたりしてリラックスし、ここぞという場面で集中力を発揮できる状態を作りましょう。
※脳のスタミナについては、以前のコラムでも詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
直前に新しいことは覚えようとしない
試合前になると、
と思ってしまう方もいます。
しかし、大会当日に急に身に付く技術はありません。
試合で自然に出るのは、これまで何度も練習して体に染み込ませた動きです。
だからこそ、大会直前に新しいことへ手を出すより、
くらいで十分です。
自分が積み重ねてきた練習を信じましょう。
当日は相手も同じように緊張している
試合直前は、
「相手は強そうだな」
「自分だけ緊張している気がする」
と思ってしまうことがあります。
しかし、相手も同じように緊張しています。
条件は同じです。
だからこそ、
「自分だけが不安なんだ」と思う必要はありません。
緊張するのは、それだけ真剣に取り組んできた証拠です。
練習は裏切らない
大会当日は、自分を信じることが何より大切です。
これまで積み重ねてきた縄跳び、シャドーボクシング、ミット打ち、マスボクシング。
その一つひとつが、試合で皆さんを支えてくれます。
大会は、自分の成長を確認する場でもあります。
勝敗だけにとらわれず、
「今の自分を出し切ろう」
という気持ちでリングに上がってください。
まとめ
マスボクシング大会では、前日や当日の過ごし方がパフォーマンスを大きく左右します。
ポイントは、
・前日に荷物や会場を確認して焦らない
・前日の練習は軽めに終える
・当日の食事や生活リズムは普段通り
・当日は脳のスタミナを温存する
・直前に新しいことを覚えようとしない
・当日は相手も同じように緊張していると考える
・練習してきた自分を信じる
ことです。
前日は、体だけでなく脳もしっかり休ませましょう。
時間があれば、これまでの練習ノートを見返したり、試合でうまく動けている自分をイメージしたりするのもおすすめです。
大会は、これまで積み重ねてきた努力を発揮する日です。
新しいことを詰め込むのではなく、自分を信じて、ぜひマスボクシングを楽しんできてください。
